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Intro ......

 

작하기전 알아두어야할 점 4. 준비운동과 정리운동의 중요성 8. 유산소 운동을 지방 연소 지대까지 올릴 수 있도록 심박 체크 모니터를 사용할 것과 최고의 결과를 얻기 위해 모니터를 착용하고 거의 휴식을 취하지 않고 써키트트레이닝을 하는것이좋다. . 웨이트 트레이닝과 영양섭취 11. 보디빌딩체형 내배엽과 중배엽 17. 지구력 운동시 더 많은 칼로리가 탔기 때문에 이러한 형태의 운동을 먼저 해야 한다.보디빌딩 다운로드 보디빌딩_3212562. 유산소 운동에 이어 근지구력에 중점을 두면서 웨이트트레이닝을 해야 한다. 10. 보디빌딩 차 례 1. 보디빌딩 초보자 ABC 15. 보디빌딩과 크레아틴 16. 저항운동과 지구력 운동을 동시에 할 경우 지방 연소와 근육 형성을 최적화할 수 있다고 한다. 보디빌딩의 기초  ......

 

 

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보디빌딩

 

보디빌딩의 역사와 효과에 대해 알아보고 보디빌딩으로 얻을 수 있는 효과를 조사한 자료입니다. 보디빌딩

 

차 례

1. 보디빌딩의 역사

2. 보디빌딩으로 얻을수 있는 효과

3. 시작하기전 알아두어야할 점

4. 트레이닝 기본안전수칙

5. 웨이더 훈련원칙

6. 트레이닝시 올바른 호흡

7. 준비운동과 정리운동의 중요성

8. 유산소운동과 무산소운동의 차이점

9. 휴식도 트레이닝이다.

10. 웨이트 트레이닝과 영양섭취

11. 근육성장과 음식

12. 보디빌딩의 기초

13. 보디빌딩으로 얻을 수 있는 효과

14. 보디빌딩 초보자 ABC

15. 보디빌딩과 크레아틴

16. 보디빌딩체형 내배엽과 중배엽

17. ATP체계

18. 피하지방 및 내장지방

1) 내배엽

 

내배엽형은 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴 수 있겠지만 신진대사가

느리기 때문에 지방 연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어놓은 근육이 잘 드러나지

않는다.

 

외배엽형과 반대로 내배엽형은 유산소 운동을 많이 해서 지방 연소를 극대화하는데 중점을 둬야 한다고 돌레잘 박사는 말한다. 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를

월씬 더 많이 태울 수 있다. 또한 과체중으로 인한 질병, 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 암,

당뇨등을 예방하는데도 도움이 된다. 내배엽형은 보통 근육을 늘리는데는 문제가없다

 

그러나, 만들어 놓은 근육을 보는 것은 또다른 문제이다. 유산소 운동을 지방 연소

지대까지 올릴 수 있도록 심박 체크 모니터를 사용할 것과 최고의 결과를 얻기 위해

모니터를 착용하고 거의 휴식을 취하지 않고 써키트트레이닝을 하는것이좋다.

저항운동과 지구력 운동을 동시에 할 경우 지방 연소와 근육 형성을 최적화할 수

있다고 한다. 지구력 운동시 더 많은 칼로리가 탔기 때문에 이러한 형태의 운동을 먼저

해야 한다. 심박수가 최대심박수의 60%~70%가 되도록 매일 적어도 30분씩 유산소

운동을 해야 한다.

 

유산소 운동에 이어 근지구력에 중점을 두면서 웨이트트레이닝을 해야 한다. 즉,

세트사이에 짧게 쉬고 15~20회 정도로 반복하는 것이다.

 

 

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