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Intro ......

 

《 허리근육 강화 운동 》 ① ·발뒤꿈치를 약 15인치 높이에 올려 놓으세요. ·10번씩 3번 반복하세요.hwp. ·30 - 60초 정도 유지하세요. ·줄을 앞으로 잡아당기세요. ·팔은 쭉 펴세요. ·다시 허리를 위쪽으로 올리세요.hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).재활체육(스포츠) Up 재활체육(스포츠). ③ ·그림처럼 뒤로 돌아서서 팔을 쭉 펴세요. ·대퇴부가 땅겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙이세요. ·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠). ·허리를 아래쪽으로 내리세요.hwp 파일자료 (압축파일. , 압통 및 종창 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 《 허리근육 강화 운동 》 《 연골판 손상 》 《 삼두박근 건염 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 ① ·그림처럼 줄을 가슴 높이에 메고 팔을 90도로 구부린 상태로 몸에 붙이세요. ·3번 반복하세요. ② ·그림처럼 손상 받은 팔을 바깥으로 20 -25cm 정도 옆으로 벌리세요 ......

 

 

Index & Contents

재활체육(스포츠) Up

 

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[목차]

 

《 걸을 때 발뒤꿈치의 통증 》

《 손가락의 통증, 압통 및 종창 》

《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》

《 허리근육 강화 운동 》

《 연골판 손상 》

《 삼두박근 건염 》

 

 

 

 

《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》

 

①

·그림처럼 줄을 가슴 높이에 메고 팔을 90도로 구부린 상태로 몸에 붙이세요.

·줄을 잡아당겨 팔을 안쪽으로 돌리세요.

·전완부가 지면과 수평 한 상태를 유지하세요.

·10번씩 2번 반복하세요.

 

②

 

·그림처럼 손상 받은 팔을 바깥으로 20 -25cm 정도 옆으로 벌리세요.

·천천히 줄을 몸쪽으로 잡아당기세요.

·10번씩 2번 반복하세요.

 

③

 

·그림처럼 뒤로 돌아서서 팔을 쭉 펴세요.

·줄을 앞으로 잡아당기세요.

·10번씩 2번 반복하세요.

④

 

·그림처럼 줄을 잡고 뒤로 잡아 당기세요.

·팔은 쭉 펴세요.

·10번씩 2번 반복하세요.

 

네 번째로 허리 통증에 대한 운동 법을 보면,

《 허리근육 강화 운동 》

①

·발뒤꿈치를 약 15인치 높이에 올려 놓으세요.

·대퇴부가 땅겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙이세요.

·30 - 60초 정도 유지하세요.

·반대편 다리도 같은 방법으로 하세요.

·3번 반복하세요.

 

②

·그림과 같은 자세를 취하세요.

·허리를 아래쪽으로 내리세요.

·5초간 유지하세요.

·다시 허리를 위쪽으로 올리세요.

·10번씩 2번 반복하세요.

③

·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요.

·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요

·이 때 항문 괄약근을 동시에 수축시키세요.

·5초간 유지한 후 이완 시키세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

④

·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요.

·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요

 

 

재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠).hwp

 

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Body Preview

 

      

 

·10번씩 3번 반복하세요. ·반대편 다리도 같은 방법으로 하세요. ·전완부가 지면과 수평 한 상태를 유지하세요.hwp 재활체육(스포츠). ·대퇴부가 땅겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙이세요.재활체육(스포츠) Up 재활체육(스포츠). ② ·그림처럼 손상 받은 팔을 바깥으로 20 -25cm 정도 옆으로 벌리세요.hwp 재활체육(스포츠). ② ·그림과 같은 자세를 취하세요. ·5초간 유지하세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ·다시 허리를 위쪽으로 올리세요. ·허리를 아래쪽으로 내리세요. ·30 - 60초 정도 유지하세요. ·5초간 유지한 후 이완 시키세요.hwp 재활체육(스포츠).zip [목차] 《 걸을 때 발뒤꿈치의 통증 》 《 손가락의 통증, 압통 및 종창 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 《 허리근육 강화 운동 》 《 연골판 손상 》 《 삼두박근 건염 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 ① ·그림처럼 줄을 가슴 높이에 메고 팔을 90도로 구부린 상태로 몸에 붙이세요. ·10번씩 2번 반복하세요.hwp 재활체육(스포츠).hwp 재활체육(스포츠.hwp. ·10번씩 2번 반복하세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ·10번씩 3번 반복하세요. ·다시 허리를 위쪽으로 올리세요. ·줄을 잡아당겨 팔을 안쪽으로 돌리세요.zip [목차] 《 걸을 때 발뒤꿈치의 통증 》 《 손가락의 통증, 압통 및 종창 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 《 허리근육 강화 운동 》 《 연골판 손상 》 《 삼두박근 건염 》 《 어깨 탈구-늘어난 줄을 이용한 운동 》 ① ·그림처럼 줄을 가슴 높이에 메고 팔을 90도로 구부린 상태로 몸에 붙이세요. ④ ·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요. ·10번씩 2번 반복하세요.hwp 재활체육(스포츠).. ④ ·그림처럼 줄을 잡고 뒤로 잡아 당기세요. ③ ·그림처럼 뒤로 돌아서서 팔을 쭉 펴세요.hwp 재활체육(스포츠). ·3번 반복하세요.hwp 재활체육(스포츠 ·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요 ·이 때 항문 괄약근을 동시에 수축시키세요. ③ ·그림처럼 뒤로 돌아서서 팔을 쭉 펴세요. ④ ·그림처럼 줄을 잡고 뒤로 잡아 당기세요..hwp. ·5초간 유지한 후 이완 시키세요. ·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요 재활체육(스포츠).hwp 파일자료 (압축파일). 재활체육(스포츠) Up VF .재활체육(스포츠) Up VF . ·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요 재활체육(스포츠). ·10번씩 2번 반복하세요. ·5초간 유지하세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ·대퇴부가 땅겨지는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 숙이세요. ③ ·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요.재활체육(스포츠) Up 재활체육(스포츠). 재활체육(스포츠) Up VF . ·팔은 쭉 펴세요. ·전완부가 지면과 수평 한 상태를 유지하세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ·10번씩 2번 반복하세요. 네 번째로 허리 통증에 대한 운동 법을 보면, 《 허리근육 강화 운동 》 ① ·발뒤꿈치를 약 15인치 높이에 올려 놓으세요. ·반대편 다리도 같은 방법으로 하세요. ④ ·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요. ·30 - 60초 정도 유지하세요. ·줄을 잡아당겨 팔을 안쪽으로 돌리세요.hwp 파일자료 (압축파일).hwp 재활체육(스포츠). 재활체육(스포츠) Up VF . ·10번씩 2번 반복하세요. ·10번씩 2번 반복하세요. ·10번씩 2번 반복하세요. ② ·그림처럼 손상 받은 팔을 바깥으로 20 -25cm 정도 옆으로 벌리세요. ·3번 반복하세요.hwp 재활체육(스포츠). ·복근을 수축시켜서 허리가 바닥에 딱 달라붙도록 힘을 주세요 ·이 때 항문 괄약근을 동시에 수축시키세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ③ ·무릎을 구부리고 발바닥이 지면에 닿은 자세로 그림과 같이 누우세 요. ·천천히 줄을 몸쪽으로 잡아당기세요. ·10번씩 2번 반복하세요. ·팔은 쭉 펴세요. ·10번씩 2번 반복하세요. ② ·그림과 같은 자세를 취하세요.hwp 재활체육(스포츠).. 네 번째로 허리 통증에 대한 운동 법을 보면, 《 허리근육 강화 운동 》 ① ·발뒤꿈치를 약 15인치 높이에 올려 놓으세요. ·천천히 줄을 몸쪽으로 잡아당기세요. ·줄을 앞으로 잡아당기세요. 재활체육(스포츠) Up VF . ·줄을 앞으로 잡아당기세요. ·허리를 아래쪽으로 내리세요. 재활체육(스포츠) Up VF . 재활체육(스포츠) Up VF .hwp 재활체육(스포츠.