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체중감량과 영양 보고서

 

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체중감량과 영양

 

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체중감량과 영양

 

Ⅰ. 효과적인 체중감량 2

 

Ⅱ. 효과적인 재급식 4

1. 먼저 음료를 섭취한 후에 음식물을 섭취한다. 4

2. 적응된 식품을 섭취한다. 5

3. 주의사항 5

 

Ⅲ. 맺음말 6

 

 

계체량 후부터 시합까지가 수시간 이상 되는 대부분의 선수들은 식이 방법에 유동식이나 고형식을 포함시키곤 한다. 선수들에 따라서는 자주 섭취하는 친숙한 음식물이나 부작용이 없는 음식물들을 섭취할 것이다.

그러나 재급식 동안 위장 장애를 일으킬 가능성이 높은 선수들은 조심스럽게 음식물을 선택할 필요가 있다. 유동식은 빠르게 소화되어 재급식 동안 잘 적응되는데, 대부분 비교적 지질이 적고 탄수화물이 많이 포함되어 있다.

그러나 선수들에 따라서는 고형식을 더 좋아하는 경우도 있다. 재급식 동안에는 이제까지 자기자신에게 부작용이 없었던 가장 친숙한 음식만을 섭취해야 한다. 그래서 선수들에게는 재급식 식품으로는 쉽게 얻을 수 있고, 보존이 가능하고 휴대가 간편한 식품을 선택하도록 교육시켜야 한다.

 

 

 

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