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Intro ......

 

(특히 어머니가 비만인 경우가 더 높아지는데 이는 식습관을 결정하는데 어머니의 역할 이 더 크기 때문이다. 사용하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다. 그만큼 살을 빼기가 힘들다. 과식이란 섭취한 칼로리가 소비 칼로리 보다 많은 것을 의미한다. 비만인 사람은 보통사람보다 배가 부르다고 느끼는 혈당치가 상승해있다. 그러나 남아도는 칼로리는 지방으로 저장되어 몸 곳곳에 쌓이게 된다. 비만의 원인(3)-잘못된 식습관 ①음식을 빠르게 먹는다. * 비만의 원인(2) - 과식에 의한 비만 * 비만의 여러가지 원인중 가장 대표적인 것이 과식이다. 섭취한 음식물이 위에 도달하게되면서 위벽이 늘어나면 신경을 통해 배가 부르다는 신호를 보내게된다. 잘못된 식사방법 3.. 과식 2. 과자,그 과정을 알아보면 음식을 섭취하면 혈당치가 상승하고 이는 뇌에 전달되어 배가 부르다고 느끼게되고 반대로 혈당치가 내려가면 배가 고프다고 느끼게된다. ②간식을 즐긴다. 그렇다면 왜 과식하게 되는 것일까? 얼마큼 먹는 것이  ......

 

 

Index & Contents

비만에대하여

 

열심히 준비 하였습니다. 사용하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다. 비만에대하여

 

■ 비만이란?

 

■ 비만의 원인

1. 과식

2. 잘못된 식사방법

3. 운동부족

4. 유전

 

■체중조절 요령

 

■체중 감량시 나타나는 증상 비만의 원인과 증상

 

 

* 비만의 원인(1) - 유전에 의한 비만 *

비만인 부모의 자녀가 비만인 경우가 많은 것은 유전자의 영향과 부모의 식습관을 닮아가기 때문이다. 비만이 될 확률은 보통의 부모의 자녀가10%정도, 부모중 한쪽이 비만인 경우 40%, (특히 어머니가 비만인 경우가 더 높아지는데 이는 식습관을 결정하는데 어머니의 역할 이 더 크기 때문이다.) 부모 모두가 비만인 경우 50-70% 이다. 또한 가족전체가 비만인 경우 식습관이 유사하다는 점도 무시할 수 없다.

예를 들면 단 음식, 염분이 많은 음식, 기름기가 많은 육식류를 즐기고 야채나 과일 등은 싫어하는 경우가 많다. 유전적으로 기초대사량이 낮은 것도 이 유형의 특징이다. 따라서 지방세포의 숫자의 증가와 지방세포 크기의 증가가 동시에 이루어지므로 병적 비만이 될 가능 성도 높고 소아비만의 확률도 높다. 그만큼 살을 빼기가 힘들다. 따라서 이유형은 다이어트에 임하는 각오를 단단히 다져야하며 장기간의 계획으로 식습관과 생활습관을 완전히 고쳐야 한다. 다이어트에 성공한 후에도 지속적인 관리가 필요하다. 어떤 유형보다도 다시 살이 찔 가능성이 높기 때문이다. 이런 이유로 가족 모두가 비만인 경우에는 가족전체가 함께 하는 다이어트를 계획한다면 효과적일 것이다.

 

* 비만의 원인(2) - 과식에 의한 비만 *

 

비만의 여러가지 원인중 가장 대표적인 것이 과식이다. 식품에는 고유한 에너지가 들어있다. 이것이 바로 칼로리이다. 과식이란 섭취한 칼로리가 소비 칼로리 보다 많은 것을 의미한다. 이 남아도는 칼로리가 저절로 배출된다면 비만이란 단어는 없을 것이다. 그러나 남아도는 칼로리는 지방으로 저장되어 몸 곳곳에 쌓이게 된다. 즉 살이 찌는 것이다. 그렇다면 왜 과식하게 되는 것일까? 얼마큼 먹는 것이 적당한가는 뇌에서 결정한다. 그 과정을 알아보면 음식을 섭취하면 혈당치가 상승하고 이는 뇌에 전달되어 배가 부르다고 느끼게되고 반대로 혈당치가 내려가면 배가 고프다고 느끼게된다. 비만인 사람은 보통사람보다 배가 부르다고 느끼는 혈당치가 상승해있다. 따라서 적당히 먹고도 배가 고프다고 느끼고 과식하게되는 것이다. 이는 개인의 습관이 아니라 높아져 있는 혈당치에 도달할 때까지 먹어야 배가 부르다고 느끼게 되는 신체 메커니즘의 이상이다. 인간이 배가 부르다는 것을 느끼는 또하나의 경로가 있다. 섭취한 음식물이 위에 도달하게되면서 위벽이 늘어나면 신경을 통해 배가 부르다는 신호를 보내게된다. 이 신호는 즉시 전달되는 것이 아니라 약 30분 가량의 시간이 걸리므로 음식을 천천히 먹으면 적은 양으로도 배부르게 느끼게된다. 몹시 시장해서 급하게 음식을 먹으면 과식하는 경우가 많고 식사후 시간이 좀 지나면 너무 많이 먹어서 힘이 들었던 경험은 누구나 있을 것이다.

 

비만의 원인(3)-잘못된 식습관

 

①음식을 빠르게 먹는다.

 

- 음식을 빠르게 먹으면 만복감을 느끼기도 전에 과식하게 된다.

 

②간식을 즐긴다.

 

- 간식으로 많이 이용하는 음식의 대부분은 고칼로리이다. 과자, 아이스크림, 초콜릿, 치킨, 햄버거, 피자, 단음료등 조금만 먹어도 한끼 식사에 버금간다.

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