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Intro ......

 

하지를 고정시키며 골반과 체간을 뒤쪽으로 당기고 바로 서게 한다. 스탠딩 카프레이즈 8 peroneus brevis 단비골근 발의 저측굴곡 및 외반에 작용하며, 프리쳐 컬 14 biceps brachii 상완 이두근 팔꿈치와 전완과 어깨에 작용하며, Power clean, 폴 다운 12 pronator teres 원회내근 전완 회내와 전완굴곡보조의 작용을 하며, 리버스 그립·바벨 컬 15 rotator cuff 회전근개 어깨 주위근육으로 어깨 관절의 회전운동 한다. 요추를 굴곡시키고, 더부신경 지배 덤벨 쉬럭, 스탠드 카프레이즈 25 gluteus maximus 대둔근 이 근육은 하지를 뒤쪽으로 당기는 작용을 하고, 흉추를 치골 쪽으로 당긴다. 전완을 굴곡하며,다리를 돌리는 기능을 하며, Front Raise 16 trapezius 승모근 목의 후방근육일 뿐만 아니라 어깨와 등의 움직임에도 관여한다. 근육피부신경을 지배 Barbel Curl, 회외 및 회내에서 중립자세를 만든다. 스탠딩 카프레이즈 9 tibialis anterior 전경골근 발의 배측 굴곡운동인 발목관절 앞쪽을 지나는 하퇴 전부 근육의  ......

 

 

Index & Contents

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웨이트트레이닝

 

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웨이트 트레이닝

 

 

근육 영문명

근육 국문명

기능/작용

Weight traning 종목

1

deltoid

삼각근

어깨 곡선을 만드는 근육이다. 위팔을 모든 방향으로 움직이게 한다.

벤치 프레스, 딥스, 덤벨 프레스

2

pectoralis major

대흉근

쇄골하근-어깨를 전하방으로 당겨 어깨의 protration을 보조한다. 대부분 좌측과 우측이 동시에 나타나며 우측 손의 추진에 의한 신체에 전해진 대응 균형 회전동작에서 주로 나타난다.

케이블 크로스 오버, 인클라인 플라이

3

rectus abdominis

복직근

전방 흉곽과 전방 골반을 연결하며 척추를 굴곡하고 신전을 방지한다. 요추를 굴곡시키고, 흉추를 치골 쪽으로 당긴다.

트위스팅 크런치

4

Abdominal

external oblique

외복사근

반대측 내복사근과 함께 작용하여 척추를 회전시키기도 한다. 또한 갈비뼈를 들어 서로 가깝게 하는 기능을 한다.

KNEELING THREE WAY CABLE CRUNCH

5

iliopsoas

장요근

주된 자세 지지근으로 신체에 가장 중요한 근육으로 고관절을 굴곡하는 기능뿐만 아니라 자세는 임상적으로 중요하다.

CRUNCH

6

quadriceps

femoris

대퇴 사두근

슬관절에서 다리를 신전 시키며 다리를 펴고 다리를 위로 올리는 작용한다.

leg extention

7

peroneus longus

장비골근

족저궁을 형성하게 하거나 바깥쪽으로 들 수 있게한다. 저측굴곡 및 외번에 작용한다.

스탠딩 카프레이즈

8

peroneus brevis

단비골근

발의 저측굴곡 및 외반에 작용하며, 발목을 좌우로 움직이게 한다.

스탠딩 카프레이즈

9

tibialis anterior

전경골근

발의 배측 굴곡운동인 발목관절 앞쪽을 지나는 하퇴 전부 근육의 작용에 의해 생긴다.

풀 스과트

10

adductor muscles

고관절

내전근

고관절의 내전 및 신전, 고관절 굴곡 보조한다.

덤벨 데드 리프트

11

brachioradialis

상완

요골근

팔꿈치의 굴곡근으로 가장 강력하고 효과적으로 작용한다. 전완을 굴곡하며, 회외 및 회내에서 중립자세를 만든다.

친 업, 폴 다운

12

pronator teres

원회내근

전완 회내와 전완굴곡보조의 작용을 하며, 엎침과 굽히기 기능이 있고 정중신경을 지배

스탠딩 바벨 컬, 케이블 스탠딩 투암 컬

13

brachialis

상완근

팔을 가장 효과적으로 굴곡시키는 역할을 한다. 근육피부신경을 지배

컨센트레이션 컬, 프리쳐 컬

14

biceps brachii

상완

이두근

팔꿈치와 전완과 어깨에 작용하며, 굽힘과 뒤침의 기능을한다. 근육피부신경을 지배

Barbel Curl, 리버스 그립·바벨 컬

15

rotator cuff

회전근개

어깨 주위근육으로 어깨 관절의 회전운동 한다. 기능은 견관절의 운동 시 상하 및 전후의 관절 안정성을 유지해 주는 것이다

Empty Can, Front Raise

16

trapezius

승모근

목의 후방근육일 뿐만 아니라 어깨와 등의 움직임에도 관여한다. 위팔을 올리거나 내리고, 가쪽돌림 작용, 더부신경 지배

덤벨 쉬럭, 덤벨 업라이트 로우

17

levator scapulae

견갑거근

견갑골 거상과 갑배신경에 작용하며, 어깨를 올림, 아래쪽돌림 작용, 제 3,4번 목뼈신경 지배

Push press, Power clean, Triceps push down

18

latissimus dorsi

광배근

들어올린 상완을 내리거나 내후방으로 당기는 작용을 한다. 가슴,등 신경지배

리버스-그립 (컬-그립) 벤트-오버 바벨 로우

19

biceps femoris

대퇴

이두근

이들 근육은 각각 몸을 반대 방향으로 움직이는 근육(길항 관계의 근육)으로 상호 상반된 작용을 하며 무릎을 구부리는 기능

Hip sled, Back squat

20

semitendinosus

반건양근

다리를 구부릴때와 다리를 들어올릴때,다리를 돌리는 기능을 하며, 죄골신경의 경골분지의 신경지배를 받는다.

레그컬, 시티드 레그 컬, 토탈힙

21

semimembranosus

반막양근

다리를 구부릴때와 다리를 뒤로 올릴때, 다리를 돌릴때 사용되며, 대퇴와 무릎에 작용한다.

레그 컬

22

gastrocnemius

비복근

신경은 좌골신경지인 경골신경에 의해 지배된다. 발뒤꿈치를 드는 일, 즉 걷거나 달리거나 또는 뛰어오르는 동작에 중요한 역할을 한다.

시티드 카프레이즈, 스탠드 카프레이즈

23

soleus

넙치근

경골신경의 지배를 받으며, 발꿈치를 들어올리는 작용을 한다.

시티드 카프레이즈, 스탠드 카프레이즈

24

tibialis posterior

후경골근

발바닥쪽 굴곡에 작용하며 발목을 아래쪽으로 움직이는 족저굴곡과 내측 종아치를 높여주는 역할을 한다.

시티드 카프레이즈, 스탠드 카프레이즈

25

gluteus maximus

대둔근

이 근육은 하지를 뒤쪽으로 당기는 작용을 하고, 하지를 고정시키며 골반과 체간을 뒤쪽으로 당기고 바로 서게 한다.

45 Leg Press, 덤벨 데드리프트, 싱글 레그 스쿼트

26

triceps brachii

상완

삼두근

위팔을 벌렸을 때 긴갈래는 위팔을 모으는데 도움을 준다.

Close-grip barbell bench press

27

rhomboids

능형근

견갑골과 척추를 연결하는 근육으로, 밀거나 잡아당기는 운동을 할 때 견갑골을 안정시키는 작용을 한다.

시티드 케이블 로우

 

 

 

 

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Body Preview

 

  

 

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